Почти месяц назад вся страна ушла на самоизоляцию. В это нелегкое время меньше всего хочется ругаться с домашними и копить обиды на близких. О том, как справиться с проблемами и минимизировать конфликты в семье, рассказала психолог-консультант Ольга Царева.

Ольга Царева

Как карантин может повлиять на отношения в семье?

Карантин может поменять прошлый сценарий семейных взаимоотношений. Члены семьи могут поддерживать друг друга, помогать переживать непростые обстоятельства совместной жизни. Тогда результатом будет сближение членов семьи и возросшая ценность каждого в глазах друг друга. Или наоборот — негативные переживания своего внутреннего состояния отдалит людей в семье друг от друга.

Мы все разные, поэтому люди неодинаково реагируют на требования соблюдения карантина.

Одному может быть «море по колено», а другой – напротив «уйдет» в тревогу, страх, либо в гнев, или будет испытывать все эти чувства, которые сменяют друг друга.

Здесь, как мне представляется, важно отслеживать свои чувства, эмоции и ощущения в теле: не «убегать» от них, не говорить «а ладно», или «я не обращаю внимание», а, наоборот, одарить их вниманием, признать их наличие, сказать себе «да, я сейчас именно так чувствую», и понимать, что эти состояния временны.

Как можно снизить конфликты с родственниками?

Наиболее простой способ – не менять сложившихся отношений, ограничений и условностей, существовавших до карантина. При этом использовать свободное время можно на совместные занятия и отдых: выполнение домашних дел, просмотр фильмов с последующим обсуждением и т.д.

Каждому из нас хочется внимания и эмпатии со стороны другого. Здесь важна неназойливая помощь родственникам старшего поколения в домашних делах. Следует проявлять терпимость к высказываниям, комментариям, действиям родственников, особенно при совместном проживании. При общении желательно избегать высказываний, которые могут вызвать негативную реакцию (например: мы знаем лучше; у нас больший жизненный опыт и т.п.).

Конструктивно взаимодействовать с родственниками помогают лишь свои собственные внутренние позитивные состояния и процессы. Что поможет находится в ресурсных состояниях? К ним относятся: физические упражнения, позитивные аффирмации, дыхательные гимнастики А. Н. Стрельниковой, по методу К. П. Бутейко, йоговские дыхательные техники. А кому-то могут помочь молитвы и медитации.

Эти ресурсные состояния и процессы позволят человеку стать внутренне целостным и не быть в состоянии «жертвы», состоянии «проблемы», не перекладывать на другого члена семьи ответственность за свое эмоциональное неблагополучие. Карантин можно рассматривать как «приглашение к взрослению сознания» человека.